Eat Clean là gì? chia sẻ thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngắn ngày hiệu quả

Nếu bạn đang bật chế độ giảm cân hay đang cần giảm cân nhanh chóng thì thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc nhanh chóng dưới đây sẽ rất có ích cho bạn. Eat Clean không chỉ giúp con người thanh lọc cơ thể giúp phòng ngừa các bệnh về dạ dày, tim mạch, ung thư… hiệu quả mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả.

Eat Clean là gì?

Eat Clean hiểu đơn giản là ăn sạch, ăn uống lành mạnh ưu tiên các thực phẩm tự nhiên không qua chế biến, không sử dụng các thực phẩm chứa chất phụ gia độc hại.

Chế độ Eat Clean hướng bạn đến một chế độ ăn ưu tiên các thực phẩm nguyên chất gần với trạng thái tự nhiên nhất như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt…Hạn chế tối thiểu các thực phẩm thuộc dạng đóng gói, chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nhiều đường, nhiều chất béo….

Chế độ ăn Eat Clean vẫn phải đảm bảo được cơ thể nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng 4 nhóm: tinh bột, đạm, vitamin và chất béo. Eat Clean giúp cơ thể loại bỏ được chất béo dư thừa các các chất độc hại nên giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Nếu bạn đang có mong muốn giảm cân có thể áp dụng ngay một số thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc sẽ mang đến kết quả như mong muốn.

Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Để giảm cân hiệu quả khi áp dụng chế độ Eat Clean thì bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Ăn sạch: luôn ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên nguyên chất, chưa qua chế biến, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng. Thực phẩm ưu tiên là ngũ cốc hữu cơ, rau xanh, trái cây…
• Ăn tươi: ưu tiên sử dụng các sản phẩm tươi tự nhiên tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
• Ăn nhạt: không sử dụng các loại thực phẩm có các đường phụ gia như bánh ngọt, trà sữa, nước ngọt.
• Ăn nhiều bữa trong ngày: nên chia khẩu phần ăn trong ngày ra nhiều lần từ 5-6 lần. để giúp cơ thể nạp đủ năng lượng.
• Chọn protein nạc để giúp phát triển và duy trì cơ bắp. Chọn nguồn chất béo tốt
• Đảm bảo uống đủ nước và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ loại đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Một số thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc

Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả cao. Thực đơn này khuyến khích bạn nên chia các bữa ăn trong ngày vào khoảng thời gian: bữa sáng 6 – 8h, phụ 10 – 11h, bữa trưa 12 – 13h, xế 16 – 17h, bữa tối 19 – 20h.

Ngày 1

• Bữa sáng: một bát hoa quả trộn sữa chua
• Bữa phụ: một quả cam hoặc một loại trái cây nào đó trừ những loại quả chứa nhiều đường như nhãn, vải, xoài chín…
• Bữa trưa: nửa bát gạo lức, 150gr ức gà nướng và 100gr củ cải trắng luộc.
• Bữa xế: một quả chuối.
• Bữa tối: 100gr rau cải luộc và 150gr hải sản hấp (cá, tôm…)

Ngày 2

• Bữa sáng: khoai lang luộc, thịt bò luộc, đậu ve luộc
• Bữa phụ: quả chuối
• Bữa trưa: nửa bát gạo lứt, ức gà nướng và súp lơ luộc.
• Bữa xế: một quả quýt.
• Bữa tối: salad rau củ quả và 100gr cá nướng

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la và salad rau củ
• Bữa phụ: một quả cam.
• Bữa trưa: nửa chén gạo lứt, 100gr thịt luộc ăn kèm rau sống.
• Bữa xế: salad trái cây.
• Bữa tối: rau luộc và 100gr cá nướng.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: trứng luộc (2 quả) và salad rau trộn
• Bữa phụ: dưa leo (1 quả)
• Bữa trưa: khoai lang luộc (1 củ), bắp luộc (nửa quả), thịt heo nạc luộc(100gr) và củ cải luộc.
• Bữa xế: hoa quả sấy.
• Bữa tối: cá hồi áp chảo (100gr) và rau củ hấp (100gr)

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: ức gà luộc (100gr) và sữa không đường (200ml)
• Bữa phụ: quả táo (1 quả)
• Bữa trưa: gạo lứt (nửa bát), thịt heo thăn nướng (100gr) và măng tây nướng (100gr).
• Bữa xế: cam (1) quả.
• Bữa tối: ức gà trộn salad rau củ.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: khoai lang luộc (1 củ), trứng luộc (1 quả) và rau cải luộc.
• Bữa phụ: các loại hạt (100gr)
• Bữa trưa: nửa chén gạo lứt và gà xào nấm
• Bữa xế: một quả chuối
• Bữa tối: cá nướng (100gr) và salad rau củ.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: ngũ cốc nguyên cám, sữa chua không đường và hoa quả tươi
• Bữa phụ: quả lê (1 quả)
• Bữa trưa: khoai lang luộc (1 củ), thịt gà luộc (100gr), củ cải trắng và súp lơ xanh luộc (100gr)
• Bữa xế: dâu tây (vài quả)
• Bữa tối: rau xanh luộc (100gr) và cá nướng hoặc hấp (100gr)

Trên đây là một số thông tin về chế độ ăn Eat Clean và thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc dễ áp dụng và có hiệu quả cao. Ngoài việc ăn theo chế độ trên bạn chú ý phải cung cấp đủ nước cho cơ thể cùng kết hợp với chế độ luyện tập để giúp quá trình giảm cân hiệu quả nhé!